tag:blogger.com,1999:blog-65087439694947128262024-02-07T18:25:04.034+01:0012 mois pour un IronmanIrontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.comBlogger157125tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-57976733364667507122013-12-25T12:25:00.001+01:002013-12-25T12:25:28.521+01:00Joyeux Noël !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Amis triathlètes, amis lecteurs et Amis tout court je vous souhaite un excellent Noël et de joyeuses Fêtes de fin d'année. </div>
<div style="text-align: justify;">
Que 2014 vous apporte une santé de fer, plein de joie et de belles courses !</div>
<br /></div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-36576065297412089562013-12-07T10:54:00.001+01:002013-12-07T10:54:21.883+01:00En hommage à un Homme de paix<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/mnHvgujwks8?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br /></div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-81216316963081897782013-12-06T14:35:00.000+01:002013-12-07T10:53:11.621+01:00Vidéo de l'Altriman<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Encore une belle course à faire, une vie ne suffira pas !<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="http://img.youtube.com/vi/hhopjb_FpE4/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="http://youtube.googleapis.com/v/hhopjb_FpE4&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="640" height="480" src="http://youtube.googleapis.com/v/hhopjb_FpE4&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<br /></div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-43628940373215125522013-10-27T12:48:00.001+01:002013-10-27T12:48:23.473+01:00Saison 2014<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Le programme de la prochaine saison à de quoi mettre l'eau à la bouche, et la sueur au front ! L'objectif majeur de la saison sera bien sûr l'Embruman le 15 août, mais pas que.</div>
<div style="text-align: justify;">
Si les jambes sont au rendez vous, j'envisage un IM fin mai début juin, l'Ironcat en Espagne ou l'Ironmedoc. Ensuite petite coupure puis reprise avec une dominante en vélo : les bosses ! Dans ce sens je vais probablement m'aligner sur l'Ardéchoise autour du 20 juin. C'est une cyclo que je connais bien pour avoir déjà fait le parcours Volcanique (170 km) à plusieurs reprises, c'est sur le parcours de l'Ardéchoise (220 km et 4270 m de dénivelé positif) que j'envisage de me faire les mollets. <a href="http://blog.ardechoise.com/" target="_blank">Lien Ardéchoise</a></div>
<div style="text-align: justify;">
Ensuite, tout dépendra de l’état de fatigue, soit récup et préparation d'Embrun "cool", soit un half début juillet et celui de Dijon (env 1000 m de D+) me plaît bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Côté entraînement, pour l'instant c'est "au feeling". Entre 4 et 6 heures par semaine, tantôt vélo + natation, tantôt course à pied + vélo ou natation. La condition physique revient tout doucement, plutôt pas mal en vélo, dur en natation (c'était prévu !), les séances sont à dominante technique d'environ 45, 50 min (1500m). En course à pied, la bonne surprise c'est que j'arrive à trottiner 30 à 40 min. L'allure est faible (6 à 6'15 au km), le cardio monte encore pas mal témoignant de ma condition physique encore précaire et de mes (nombreux) kilo superflus !</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-51015420461476706822013-10-10T11:31:00.000+02:002013-10-10T11:31:11.193+02:00Bravo Anne !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
C'est avec respect que je salue la perf d'Anne qui devient, sauf erreur de ma part, la première Ironwoman du club. </div>
<div style="text-align: justify;">
Moins de 12 h (11h53), pour boucler son premier IM à Barcelone, un chrono qui ferait mon bonheur !</div>
<div style="text-align: justify;">
Bravo encore !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-74287696836704516392013-09-06T19:02:00.001+02:002013-09-06T19:02:31.612+02:00Bilan fin août<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
"Jusque là ça va !" La blague du mec qui tombe du 10 eme étage me va bien. Effectivement pour l'instant pas trop de soucis physique, une petite entorse de la cheville qui retarde la reprise à pied, sans conséquence, la reprise de la piscine pour la semaine prochaine. L'essentiel de mon activité physique est donc tourné vers le vélo, 2 à 3 sorties par semaine en fonction de l'envie. Je regardais le calendrier des cyclos de fin de saison, mais je serai trop juste, je vais donc continuer à rouler seul pour l'instant, il est probable que je ne coupe pas cet hiver sauf si la météo est trop mauvaise, à suivre ...</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-86353410217782336622013-08-15T11:27:00.001+02:002013-08-15T12:01:01.717+02:00Enbrunman J- 365<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Voilà, le décompte est lancé, il me reste un an pour préparer l'Embrunman 2014. J'avais initialement prévu de me rendre sur place cette année pour encourager les copains du club, pour des raisons professionnelles ce ne sera pas possible, je découvrirai donc l'ambiance de l'intérieur l'année prochaine.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKV7pXxO6Z4TlsGrkI__tW0Kyvln2tl3V4lc5vKp4qBbbf0C9-Uwun-UoYKN83GmyUjkGUuG-bKeUSuCtxHDI51qlT06qyb9yzyfiJxveigH2ZD_GiphPnAS9-vwQUf6PVjgnWsEu2h41S/s1600/news_7419_medium_embrunman.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="89" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKV7pXxO6Z4TlsGrkI__tW0Kyvln2tl3V4lc5vKp4qBbbf0C9-Uwun-UoYKN83GmyUjkGUuG-bKeUSuCtxHDI51qlT06qyb9yzyfiJxveigH2ZD_GiphPnAS9-vwQUf6PVjgnWsEu2h41S/s320/news_7419_medium_embrunman.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour l'instant mon état de forme progresse lentement (beaucoup trop lentement à mon goût, mais bon ...) je peux tenir des sorties vélo d'environ 2 heures si le parcours n'est pas trop exigeant.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les grandes lignes de ma préparation pour les semaines à venir :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Reprise de la natation.</div>
<div style="text-align: justify;">
Cela fait environ 1 an que je n'ai pas nagé, la reprise va faire mal. Donc retour à la case départ avec les éducatifs. Bassin de 25 m obligatoire dans un premier temps ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Allonger les sorties vélo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Je vais mettre à profit mes congés estivaux pour refaire un peu de volume, si je pouvais arriver à des sorties d'environ 5 heures cet automne ça serait bien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Impasse sur la course à pied.</div>
<div style="text-align: justify;">
A force de prendre le problème dans tous les sens, j'arrive toujours à la même conclusion : je ne pourrai jamais courir 42 bornes. Donc pour éviter le stress et les blessures, il n'y aura pas d'entraînement particulier à pied. Un peu de marche rapide, voire trottiner un peu si possible .... et on verra, le seul objectif étant de finir dans les délais. </div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-16778277545431023912013-07-14T18:07:00.000+02:002013-07-14T18:07:14.971+02:00Evolution du blog<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Il pourrait y avoir certaines difficultés dans l'affichage du blog dans les jours prochains, désolé pour les désagréments. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Petit lifting de printemps avec, je l'espère, une navigation plus claire sur les anciens posts.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
N'hésitez pas à me faire part de vos remarques ou problèmes avec certains navigateurs.</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-49018348719044465622013-07-11T17:49:00.003+02:002013-12-07T10:58:29.294+01:00Reportage sur le Norseman<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Très bon reportage Canal + sur le Norseman, triathlon extrême en Norvège.</div>
<div style="text-align: justify;">
Un des plus durs, si ce n'est le plus dur compte tenu des conditions climatiques en plus de la difficulté du parcours (3000 m de dénivelé + en vélo et 1750m D+ à pied)</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
Voici le profil :<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR0LzV-HjFL1Zx8Y98vYihPgire5e-zuTAlpoU4rdXBxhFXbHsz1nTdBUGvGef5oMsvjQAONEs4sUGqfSkP4f4YwGxk4E7uS9aXU9jHZ2H1o-3w9cMWgFPZJgugffeuHkgwvR372TbTE0G/s1600/norseman_profile_reference2.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR0LzV-HjFL1Zx8Y98vYihPgire5e-zuTAlpoU4rdXBxhFXbHsz1nTdBUGvGef5oMsvjQAONEs4sUGqfSkP4f4YwGxk4E7uS9aXU9jHZ2H1o-3w9cMWgFPZJgugffeuHkgwvR372TbTE0G/s400/norseman_profile_reference2.gif" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Peut-être un jour ! Enjoy !<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="//www.youtube.com/embed/rduh31FhWhg" width="640"></iframe>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-77887530999725769232013-06-27T11:29:00.000+02:002013-06-27T11:29:10.565+02:00La route sera encore longue !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
En décidant de repartir sur une préparation Ironman, je savais que ce ne serait pas facile, et bien je ne suis pas déçu ! Le temps, hélas, ne joue pas en ma faveur et la dernière interruption après Vichy m'a emmenée vers des niveaux de forme physique inconnus. J'avoue que depuis la reprise à pied, il y a environ 3 semaines, je doute. Difficile d'envisager 13, 14 heures de course (voire plus si affinité !) quand je mets 3 jours à récupérer d'un footing de 3 km réalisé en 20 min ... pitié, achevez le !</div>
<div style="text-align: justify;">
Es-ce bien raisonnable d'envisager Embrun dans ces conditions ? La réponse est tellement évidente que c'en est même grotesque de poser la question.<br />
Alors quoi ? Tout d'abord, ne pas se projeter trop loin. je m'étais donné 3 mois de remise en forme, pas 3 mois pour être au niveau d'Embrun. Ensuite je garde en mémoire les sensations après Nice (2010), le vélo volait, j'explosais mes chronos à chaque sortie. Je refuse de croire qu'avec un bon entraînement je ne retrouve pas un état de forme comparable, et là, tout sera possible !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Pour terminer ce post je tire, une fois de plus (!), mon chapeau à Simon. Parti à Nice avec l'objectif avoué d'améliorer son chrono, il a rempli son contrat avec brio en tapant tous ses temps. Avec une natation en 1h09, je ne veux plus t'entendre dire que tu n'es pas nageur !<br />
<br />
Petite vidéo trouvée sur la toile, à Nice justement, certains se posent des tas de questions sur le vélo, les roues à utiliser ... (hum, hum). Lui l'a fait en vélo bleu ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/eRZYs4btNUo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br /></div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-47561720889526338482013-06-08T15:43:00.002+02:002013-06-08T15:43:48.858+02:00Une idée pour l'année prochaine !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
La prospection d'une épreuve de début d'année a commencé, pourquoi pas dans le Medoc (comprenne qui pourra !)</div>
<div style="text-align: justify;">
La première édition de l'Ironmedoc a eu lieu début juin, le parcours a l'air roulant, il y avait peu de participants mais encore une fois il s'agissait d'une première.</div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/506Emfs4G3k?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-58149781163314315112013-06-02T18:18:00.001+02:002013-06-02T18:19:44.363+02:00Motivation motivation ! <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
La saison de tri débute à peine que mon regard se tourne déjà vers la suivante, 2013 est mort, vive 2014 !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Résumé des épisodes précédents :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Année 2010 : L'Ironman France avec une préparation disons ... light (2 mois) et le résultat qui va de pair, finisher dans la douleur (comme d'hab !!) enchaîné avec le challenge Barcelonne au mois d'octobre (format ironman également). Les événements récents ont prouvé que l'on pouvait être finisher d'un IM avec beaucoup moins, et j'ai des preuves ici ! (<a href="http://till-i-collapse.over-blog.com/article-ironman-texas-2013-117988196.html" target="_blank">IM Texas par Poolio</a>), c'est pas pour autant que je vais essayer de rivaliser !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Année 2011 : Blessures à répétition, le doute , j'arrête, je continue ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Année 2012 : reprise de l'entrainement, j'arrive à recourir presque normalement, un souvenir fabuleux : la montée du Poupet (lien <a href="http://irontri70.blogspot.fr/2012/05/quel-pied.html" target="_blank">ici</a>). Inscription au challenge Vichy qui est finalement transformé en half en raison de la canicule, la température sur le compteur de mon vélo dans le parc dépassait les 50° C !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Année 2013 : Coupure de l'entrainement après l'half de Vichy, et 6 mois plus tard après moultes tentatives de reprises avortées la semaine suivante, la décision s'impose d'elle même, il faut reprendre à zéro.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Première étape donc : la remise en forme.</div>
<div style="text-align: justify;">
Je me donne 3 mois pour retrouver une condition physique potable. Au programme principalement du vélo, un peu de natation et reprise de la course à pied quand j'aurai perdu quelques uns des kilo pris ces 8 derniers mois.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et ensuite ? Idéalement je continue de rouler pendant l'automne et l'hiver, l'objectif étant d'avoir une base vélo en béton armé. J'avoue que le profil vélo d'Embrun me fait flipper, mais bon, ça on verra en son temps !</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-6008341976425717762013-02-12T18:52:00.001+01:002013-02-12T19:20:04.268+01:00Sortie d'hibernation !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<i>No pain no gain</i> ! J'ai lâché l'entrainement depuis début décembre, L'hiver qui s'éternise ne renforce pas beaucoup ma motivation. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'année 2013 à peine débutée sera donc une année de transition (une de plus !), je ne vois pas par quel miracle je pourrais préparer un Ironman en quelques mois en partant de si loin. Je repars de zéro ou presque avec 10 kilo de plus que mon poids de forme (j'ai tapé mon high score !), fin des lamentations, place aux projets !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEDI9OSmN5lX4TTbL3cHuHsv5uttVu0F-aPWq_Ggz8emqKrIDsv1UKGCaFC2DzMA004iZ4OfW2Qwo2sg-5bOoyaDO71Y8LKlZCmUAm4dNRV94RMZLUw4gAfPC0Q9RhS77qd4htr0r-Bo2Q/s1600/seringue-nutella.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEDI9OSmN5lX4TTbL3cHuHsv5uttVu0F-aPWq_Ggz8emqKrIDsv1UKGCaFC2DzMA004iZ4OfW2Qwo2sg-5bOoyaDO71Y8LKlZCmUAm4dNRV94RMZLUw4gAfPC0Q9RhS77qd4htr0r-Bo2Q/s320/seringue-nutella.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'objectif est annoncé : Embrun 2014, l'année de mes 50 ans !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cette année servira de tremplin, reste à bien régler la pente. Je vais donc reprendre tranquille en essayant de me faire plaisir. L'Ardéchoise cyclo devrait être envisageable mi juin, histoire de pimenter un peu les sorties vélo. J'hésite encore sur la distance, j'ai déjà parcouru 3 fois la "volcanique" (175 km) , j'aimerais bien faire le parcours au dessus, on verra bien si les jambes seront partantes pour les 220 km (4270m de D+).</div>
<div style="text-align: justify;">
Pas de triathlon en prévision, mais je sors de ma logique "un Ironman ou rien", car ça serait probablement la fin du tri pour moi. Si d'aventure, la forme arrivant, je pouvais boucler un half fin de saison ...</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-89562568691071600422012-12-25T12:21:00.001+01:002012-12-25T12:21:34.100+01:00Joyeuses Fêtes !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
En cette période de voeux, je vous souhaite une année 2013 pleine de joie. Que Dame Nature vous épargne des blessures et des coups durs. </div>
<div style="text-align: justify;">
"Le vrai bonheur ne dépend d'aucun être, d'aucun objet extérieur. Il ne dépend que de nous" </div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-72544589025963684732012-11-04T12:40:00.000+01:002012-11-04T12:40:52.233+01:00Reprise bancale, mais reprise !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Côté bonnes nouvelles, la motivation revient peu à peu, les encouragements sur ce blog (et en dehors) n'y sont pas étrangers. Côté moins bonnes nouvelles, la course à pied pose de nouveau, encore, toujours (je ne sait plus quel adverbe utiliser !) problème. La tendinite qui à débuté après la Montée du Poupet au mois de mai, bien entretenue par la préparation de Vichy, quoique vraiment minimaliste, revient en force. Un bon mois de coupure, le changement de mes vielles running, de nouvelles semelles orthopédiques et une reprise prudente sur 3 ou 4 km n'y ont rien changé. Je vais donc couper à pied jusqu'à Noël, refaire un peu de Kiné et on verra à ce moment là ...</div>
<div style="text-align: justify;">
Le mois de novembre correspond à la reprise, on va remettre les compteurs à zéro, et repartir pour un tour en natation et vélo. Je cogite un plan d'entraînement que je vais mettre en ligne prochainement. Pour les 3 prochains mois on va revenir aux fondamentaux, qui m'ont un peu fait défaut la saison dernière, à savoir : un bon foncier (je te vois sourire Simon !!). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'envisage aussi un petit lifting du blog alors la question du moment : je vire la musique ou pas ? </div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-36855458035715285162012-09-30T11:46:00.000+02:002012-09-30T11:46:09.593+02:00Ultime saison ?<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Ça passe ou j'arrête, voila résumé en une phrase le fruit du mois de réflexion. La décision initiale était : j'arrête, je la nuance donc un peu mais à l'heure ou j'écris ces lignes il y a 90 % de chance que Vichy reste mon dernier triathlon. J'en ai marre d’enchaîner les saisons avec des entraînements sur une jambe (au propre comme au figuré !), de m'inscrire sur un coup de tête en sachant pertinemment que je ne suis pas prêt, en prendre plein la gueule et me battre pour ne pas être hors délai. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le deal est simple, je m'astreins à un entraînement rigoureux, si je me blesse dès les premières séances, comme de coutume, je passe à autre chose. Dans le cas contraire, la saison sera belle ! Un premier objectif au printemps, l'Ironcat (cat pour Catalogne !) au mois de mai serait sympa, et si tout va bien, pourquoi pas un truc de fou, une course que j'avais promis de ne jamais faire, mi août, par exemple !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans tous les cas je vais être fixé rapidement. Je me donne un mois de reprise tranquille avec 6 séances par semaine en moyenne. </div>
<div style="text-align: justify;">
Natation : des séances d'environ 2000 m basées sur des éducatifs pour travailler la technique.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vélo : 1 à 2 séances par semaine selon la météo entre 2 et 3 heures.</div>
<div style="text-align: justify;">
Course à pied : c'est là que le programme est le plus ambitieux, je vais essayer de placer 3 séances par semaine, dont une séance de piste. Les autres séances seront courtes, maxi 10 km en endurance fin octobre.</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-83260091253861321272012-08-21T13:56:00.002+02:002012-08-21T13:56:49.531+02:00Challenge Vichy 2012<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Pas de bol pour l'organisateur, le challenge Vichy 2012 tombe pendant le week end le plus chaud de l'année ! La canicule oblige à revoir les distances à la baisse et c'est pour un half que nous nous élançons à 7h30. Avec le recul je me dis que les Dieux du triathlon étaient avec moi car je n'aurais jamais pu boucler un IM avec mon niveau d'entraînement.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuOaTfFj8tDOuXhlukCnAI-EbDzw0xhTcXN9h1x3TFD2FJyDu8E8CTE0afa2xGxStGC9sITJi9Kk9DEQiz3EyJmWlEbZ-Qr4t1uNDpP-MKcK89sRsWuT-H3ha1nclJdjWWy9Rk7tqHYWTi/s1600/Parc+avant+nat.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuOaTfFj8tDOuXhlukCnAI-EbDzw0xhTcXN9h1x3TFD2FJyDu8E8CTE0afa2xGxStGC9sITJi9Kk9DEQiz3EyJmWlEbZ-Qr4t1uNDpP-MKcK89sRsWuT-H3ha1nclJdjWWy9Rk7tqHYWTi/s320/Parc+avant+nat.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
L'eau est déjà à 25 °C, la combinaison est restée à la maison mais ça on le savait depuis un moment ! La visibilité dans l'eau n'est pas terrible, en tout cas avec pour moi avec des lunettes teintées et un peu de buée. Je m'oriente comme je peux, c'est-à-dire mal et je fais un temps natation 10 minutes au dessus du temps espéré, cela ne me gène pas trop, je me moque un peu du classement, vu mon niveau de préparation je ne vise que la ligne d'arrivée.</div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Le parcours vélo est roulant, très roulant même, les 15 premiers kilomètres sont un peu vallonnés et concentrent les 3/4 du dénivelé (500 et quelques mètres à mon polar). J'avais décidé de ne pas me mettre à fond, j'applique la stratégie à la lettre et je laisse bon nombre de coureur me doubler, ce sont les premiers de la 2 ème vague, de toute façon il vont beaucoup trop vite pour moi !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A partir du 25 ème km on quitte les sous bois et la fraîcheur relative de ce début de matinée, le parcours se compose de longue portion de faux plat avec un vent plutôt défavorable, mais il y a de nombreux changements de direction si bien que le vent n'est jamais très longtemps pleine face. Je gère cette partie assez tranquillement en évitant de tirer trop de braquet contre le vent, j'en profite pour m'alimenter et boire.</div>
<div style="text-align: justify;">
A partir du 50 ème, le vent est plus favorable, je retire quelques dents et monte les pulsations, les sensations sur le vélo sont bonnes, petit moment de plaisir dans cette journée difficile, la semaine de repos complet m'a permis de récupérer. Je roule la 2eme partie de la boucle nettement plus rapidement que la première le compteur pratiquement toujours au dessus de 35 km/h. Si les temps intermédiaires donnés par SMS par l'organisation sont justes (j'ai des doutes !) je passe au 60 eme km en 2h 17, et je boucle le tour en 3 h 04 (93 - 94 km) soit 47 min pour plus de 33 km ...</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEYdCW1XJ4g6QFD69PcG3o-9TVpOe8JpwQoL-pQmgTNATFQ8vPJW7IiJti-d5LHTwd2bY-NmBk_n9rAlHjWh7KBxlrAbcl6iTuRedzHUutvekacsFWtdE9kj0xZ6eDWTVbGIQ23gNIULLT/s1600/course+%C3%A0+pied.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="274" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEYdCW1XJ4g6QFD69PcG3o-9TVpOe8JpwQoL-pQmgTNATFQ8vPJW7IiJti-d5LHTwd2bY-NmBk_n9rAlHjWh7KBxlrAbcl6iTuRedzHUutvekacsFWtdE9kj0xZ6eDWTVbGIQ23gNIULLT/s320/course+%C3%A0+pied.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Commence alors la partie pédestre sous une chaleur accablante (il est environ midi). Les 5 premiers kilomètres se passent sans encombre puis des douleurs abdominales terribles me prennent. Plus question de courir. Commence alors une longue succession de marche et de course, ponctuée par des arrêts aux toilettes. Je boucle le semi en 2 h 45.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBT7L6pWxtLaVMP4FjqljDzXUUhEQa8EMt0cs6Wl9NNID0PIWWZOXKC1Z3TEyovsyQBKNUpUpTjEMoAqPioRkWZwFxQFUQtD1oLH8FG1Zfq7mOmGWKK3j_wx-w1NtfaWhoQseaNIV6QGV8/s1600/Olivier.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBT7L6pWxtLaVMP4FjqljDzXUUhEQa8EMt0cs6Wl9NNID0PIWWZOXKC1Z3TEyovsyQBKNUpUpTjEMoAqPioRkWZwFxQFUQtD1oLH8FG1Zfq7mOmGWKK3j_wx-w1NtfaWhoQseaNIV6QGV8/s320/Olivier.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Olivier qui devait participer à son premier longue distance réalise une belle course, avec une course à pied de toute beauté en 1h 45 (219eme temps), il était remonté comme une pendule avant le départ, frustré de ne pas pouvoir faire un full, ça sera pour l'année prochaine va !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je tenais à remercier ma petite femme chérie pour son soutien de chaque instant, Simon pour les roues (je n'ai pas entendu le tic, tic, sans doute quelles ne tournaient pas assez vite !!), Michèle, Sébastien, Jean-Luc, ... et ceux que j'oublie.</div>
<div style="text-align: justify;">
Un peu de repos avant de décider si je continue le tri ...</div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-68242644570446310202012-08-18T21:20:00.000+02:002012-08-18T21:20:53.898+02:00Challenge Vichy J-1 !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Il est 21 h00, dans 10 heures sera donné le départ de la course, et je ne fais pas le fier. La température est écrasante (45°C au thermomètre de la voiture cette après midi), il devrait faire un poil plus chaud demain ...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Coté parcours, j'ai reconnu par partie cycliste ce matin en voiture, il est sans difficultés, légèrement vallonné sur les 15 premiers kilomètres de la boucle (qui sera à parcourir deux fois), puis plat et sans abri, si le vent souffle cela peut devenir intéressant sur les longues portions de ligne droite, les gros rouleurs vont se faire plaisir.</div>
<div style="text-align: justify;">
La partie pédestre n'offre pratiquement pas d'ombre, la course sera, à mon avis, une hécatombe, je vais tout faire pour ne pas en faire partie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La tactique de course dans ces conditions est simple : finir, dans n'importe quel temps. Si je sens le coup de chaud arriver, je me mets à l'ombre, je m'hydrate et je récupère quitte à prendre une heure de sieste, le temps limite est de 16 heures, à moi de gérer ce capital.</div>
<div style="text-align: justify;">
Pour ceux qui veulent suivre la course un tracking des athlètes est possible sur le site de l'organisateur : <a href="http://www.challengevichy.com/home.html" target="_blank">lien</a></div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-77296137785700338912012-08-15T14:05:00.001+02:002012-08-15T14:10:36.149+02:00Challenge Vichy J-4 : Ca chauffe !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
La tension monte, et la température de l'eau aussi, on se dirige donc vers une natation sans combinaison. Ce sera une première pour moi, et l'idée ne m'enchante guère (doux euphémisme mais je vais rester poli !). Habituellement je n'affectionne pas trop les sorties à l'australienne, mais pour l'occasion un petit passage sur le terre ferme à mi parcours n'aurait pas été sans me déplaire... mais bon je ne serai pas le seul à faire la gueule au départ !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les dernières séances d'entraînement ne m'ont pas rassuré non plus, j'étais sec, dans le dur, du coup cette semaine sera off. Depuis hier soir, je suis en vacances (yes, yes, yessss), psychologiquement épuisé, le leitmotiv, c'est dormir ! Sieste obligatoire !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il me reste deux jours avant le départ pour Vichy prévu vendredi matin de manière à être sur site pour le briefing en début d'après midi. J'y retrouve Olivier, nouveau triathlète du club qui effectue son premier triathlon distance IM. Je vais retrouver également Michèle, rencontrée à Barcelonne qui me soutient régulièrement et qui galère pas mal depuis des mois (son blog "till I collapse", j'adore ce titre, est en lien colonne de droite), courage !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='480' height='360' src='https://www.youtube.com/embed/jnqpYKx8Fvk?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-54662797000105064242012-08-05T15:13:00.000+02:002012-08-05T15:13:36.491+02:00Challenge Vichy : J-14<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
C'est clair que ce n'est pas un choix de raison mais l'idée de participer à nouveau à un longue distance était trop forte (et qui sait dans quel état physique je serai l'année prochaine !). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggi0MKZR8b2MACTT2G5WYP4AhwAQTkmL5a6Q9AevlWfTXUlbIAL-ute000Uv7vuMbl0vl-mQLg3YCAje-Smo_W4MdjT0t2sWkyYsvSRZ-FgjqzOJNScyB9hsv6cN8fjQ-4Q71WaHuYGHLA/s1600/PastedGraphic-1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="74" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggi0MKZR8b2MACTT2G5WYP4AhwAQTkmL5a6Q9AevlWfTXUlbIAL-ute000Uv7vuMbl0vl-mQLg3YCAje-Smo_W4MdjT0t2sWkyYsvSRZ-FgjqzOJNScyB9hsv6cN8fjQ-4Q71WaHuYGHLA/s320/PastedGraphic-1.png" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Me voilà donc dans les starting blocks, plus le temps (ni le moment) de se lamenter sur ma méforme ou les séances annulées pour cause de fatigue, un seul objectif : passer la ligne. Je vais certainement être obligé de "débrancher le cerveau " en course à pied (un ami m'a récemment rappelé que je savais bien faire, je sais pas comment je dois prendre ce "compliment " !). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'espère que la température de l'eau ne montera pas trop, manquerait plus que la combine soit interdite, là il faut que je débranche dès le départ !!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Coté parcours, la natation se fait en une boucle, le vélo en 2 de 90km avec un dénivelé assez faible (moins de 400m par tour), ce qui veut dire beaucoup de temps sur le prolongateur. La course à pied s'effectue en 4 boucles, le parcours à l'air sympa, dans un parc.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Côté matériel quelques petits changements, ayant vendu mes roues aéro il y a peu de temps, Simon va me prêter ses Mavic avec lesquelles il a fait un temps canon à Klagenfurt, j'aurai du lui demander les jambes avec ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/7QIsE6JvDmo?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Les 2 semaines qui restent avant la course vont être très calmes, j'ai explosé lors de mes 2 dernières sorties vélo (120 bornes environ), il faisait chaud, et je suis vraiment rentré très sec, place à la récup, je n'ai plus rien à gagner côté entrainement ce qu'il me faut maintenant c'est de la fraîcheur.</div>
</div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-71924169617228389262012-07-14T20:17:00.001+02:002012-07-14T20:17:29.609+02:00En plein doute<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
C'est un choix cornélien qui se profile. Le Coeur ou la Raison ?</div>
<div style="text-align: justify;">
Pile : je m'inscris à un Ironman cet été, j'ai vraiment très envie de connaître à nouveau ces moments magiques, la concentration teintée d'appréhension juste avant le départ, la course avec toutes ses émotions, la souffrance, et le frisson en passant la ligne d'arrivée. Face : je laisse tomber pour cette année, je ne suis pas prêt, not at all ! la forme n'est pas là, je navigue entre un peu et beaucoup de douleurs à l'entraînement. Un Ironman dans ces conditions, c'est une grosse galère assurée. N'empêche, le choix n'est pas fait, je me laisse encore quelques jours.</div>
</div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-31658857145208201312012-07-01T19:57:00.001+02:002012-07-01T19:58:52.680+02:00Pas la grande forme !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Dans le dur, à la rue, il y a pas mal de mots qui expriment assez bien mon état de forme actuel. J'ai la désagréable sensation d'être sur le mauvais versant de la pente. Une épaule est en vrac, exit la séance de natation aujourd'hui, mon tendon d'Achille est très douloureux depuis la dernière séance à pied, donc repos à pied, sans oublier une fatigue de dingue dès le matin, cela commence à faire beaucoup alors que je comptais sur le mois de juillet pour allonger les sorties !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pas d'inscription validée pour l'instant, j'ai à peine un half dans les jambes, à revoir après un jour ou 2 de repos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis en train de tester ce joujou à la piscine, un SwiMP3 à transmission osseuse.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie3J4q0f5x4PyJw3rQDTQiqfT3nWy6hMsbNEhj3-XyuJa4qdQueojaBoelmu-6UGi2vKv0SlInNjVVTK84wsMReZPNbswmyBs2HBP-4NkkP6cdSQlOy9Y9m-rOSMTrTxa0eHEir0V8AcR_/s1600/mp3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEie3J4q0f5x4PyJw3rQDTQiqfT3nWy6hMsbNEhj3-XyuJa4qdQueojaBoelmu-6UGi2vKv0SlInNjVVTK84wsMReZPNbswmyBs2HBP-4NkkP6cdSQlOy9Y9m-rOSMTrTxa0eHEir0V8AcR_/s1600/mp3.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Plus d'infos dès que j'ai aligné quelques longueurs !</div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-34273410707830830252012-06-25T14:06:00.003+02:002012-06-25T14:06:49.290+02:00Des Hauts et des bas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Les sensations ne sont pas là, je suis fatigué et je vais plus vite pour compter les séances effectuées plutôt que celles que j'annule ! La récupération n'est pas très bonne, la sagesse me conseille de ne pas faire l'half qui était prévu à la fin de cette semaine. En effet j'ai d'autres projet pour le mois d'août et j'ai peur de trop taper dans les réserves. Changement d'optique donc avec, dans le viseur, une distance ironman cette fois ! Plus d'infos rapidement.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mention spéciale à mon pote Simon qui s'est illustré à Nice hier en bouclant la distance en 10 h 46, les spécialistes apprécieront ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br /></div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-31283523985010931142012-06-15T10:52:00.000+02:002012-06-15T10:52:08.212+02:00Half en vue !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Il y a eu des hauts et des bas ces dernières semaines. J'ai eu quand même un peu de mal à digérer les kilomètres et le dénivelé. Malgré une reprise très prudente la semaine suivante, j'ai ressenti des douleurs au niveau des tendons d'Achille. Les douleurs sont toujours présentes en début de séance et les 2 jours qui suivent, la séance de course à pied de mercredi est donc passée à la trappe, on verra ce que cela donne ce week end. Côté bonne nouvelle c'est le chrono qui descend à chaque séance, j'améliore mes parcours de 10, 12 kilomètres de plusieurs minutes à chaque fois et sans me mettre dans le rouge.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tant et si bien que je vais m'inscrire au triathlon longue distance de Dijon format 3/87/ 20 qui se déroulera le premier juillet. Présentation du parcours très bientôt.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Enfin une petite pensée pour mon Ami Simon qui va faire l'Ironman de Nice : courage mon grand, le parcours vélo est fait pour toi, et la natation en mer départ groupé aussi !! </div>
</div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6508743969494712826.post-16579996795572274532012-05-27T18:22:00.001+02:002012-05-27T18:22:11.475+02:00Quel pied !<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Il y avait si longtemps, j'avais oublié à quel point c'était bon de pouvoir courir et admirer le paysage sans être attentif aux moindres tiraillements et se demander quand ça va lâcher. Dire que j'étais d'une sérénité absolue avant le départ est un peu exagéré mais j'ai très rapidement appliqué ce qui était prévu, je fais la course et on verra. J'ai eu des douleurs des 2 mollets qui m'ont fait craindre que je n'arriverai pas au bout et cela dès les premiers km mais finalement tout a tenu.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La course de 17.5 km était au dessus de ce que j'avais dans les jambes d'environ 30%, j'avais décidé de partir tranquille, en fin de peloton, comme cela je limitais les tentations. Embouteillage donc pendant les premiers hectomètres, passage au premier kilo en 6 min. La première côte débutait juste après, longue de 6 km, pente régulière (autour de 5 - 6 % au jugé !). Mon rythme sera réglé par le cardio, je me fixe 150 pulses de limite, à cette fréquence je suis en dessous mon seuil d'environ 10 battements. Je tourne comme un métronome à 6 min au 1000, je remonte les coureurs 1 par 1 tranquille en blaguant avec certain et en me renseignant sur le profil avec d'autres. Car, pour une fois, je n'ai pas étudié le profil, je demande si il y a 2 ou 3 bosses, mon voisin me regarde, "tu ne connais pas le parcours ?" ben non, sinon je demande pas ! En fait il y en a 3, et je pense m'en rappeler un moment. Le sommet de la première côte tombe au 7 eme km, j'y passe en 42 min tout pile. La descente qui suit est pour moi l'occasion de remonter pas mal de monde, j'ai gardé un bon rythme , les puls ne baissent que de quelques unités, il faut dire aussi que je tourne entre 4min 15 et 4 min 30 au km, ça fait un siècle que je n'ai pas couru à cette vitesse, j'en profite quand même pour m'alimenter et boire. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvoy7LJXlB_nNL7Y_6vdxSc2X6NoK40TOq9t5gI7xchxJvtGXMIh86P_XkNdwR7FkNXm2IHvGMdg_xPWvCOY6OxWzdNCuxOSqOPzoxrnrx28m_58Nho_Nl_WEMZzoGd1s23q-orKsIZ1-/s1600/PICT0079+bis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvoy7LJXlB_nNL7Y_6vdxSc2X6NoK40TOq9t5gI7xchxJvtGXMIh86P_XkNdwR7FkNXm2IHvGMdg_xPWvCOY6OxWzdNCuxOSqOPzoxrnrx28m_58Nho_Nl_WEMZzoGd1s23q-orKsIZ1-/s400/PICT0079+bis.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La remise en route dans la 2 eme bosse demande un peu de temps, la pente est plus raide (autour de 8, 9 %) les muscles tirent déjà pas mal, je passe au 11 eme km en 1h 02, j'ai 4 min de bonus par rapport à ma feuille de route ! Cette bosse est plus courte que la première, mais pas mal de coureurs commencent à marcher, il fait chaud, très chaud. Je me renseigne à nouveau sur la suite du parcours, "à part 2 - 3 km de descente il ne reste que de la montée et la 3 eme montée est terrible". C'est la seule chose que je connaissais du parcours, la dernière bosse de 2.8 km et ses pourcentages. J'y arrive justement au pied de la dernière difficulté, mon compagnon de course du moment me dit qu'il va marcher, je lui répond que s'il le faut je marcherai aussi (ça j'ai pas mal pratiqué !). Finalement je ne marcherai pas. Oh je n'allais pas beaucoup plus vite que ceux qui marchaient mais je faisais un sacré pied de nez au destin, moi qui ne pouvait pas aligner 2 km en trottinant il y a 2 mois de finir cette course sans marcher. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdB6stUCOcq0ril1gZQt0zUJGUOnwqHftRArooFVURuA2tUTbamgAU-V8GPCMtXYguB3TsqjGy0fqD2kpJUzzPW6ToQCZdOIWTj2HZ0Otho8XILN141OvW25T5enoJHY4Ftj1zrLaWPm4d/s1600/PICT0080bis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdB6stUCOcq0ril1gZQt0zUJGUOnwqHftRArooFVURuA2tUTbamgAU-V8GPCMtXYguB3TsqjGy0fqD2kpJUzzPW6ToQCZdOIWTj2HZ0Otho8XILN141OvW25T5enoJHY4Ftj1zrLaWPm4d/s400/PICT0080bis.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Temps final : 1h 44 min et quelques secondes, je n'ai pas regardé le classement, je m'en fous !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quel pied !</div>
</div>Irontri70http://www.blogger.com/profile/05409554996007408571noreply@blogger.com3