Pour être en mesure d’effectuer un Ironman dans des conditions acceptables, j’ai prévu de découper l’année en 3 phases.
La première, qui va de mi-juillet à fin septembre, sera une simple remise en forme. Passer d’un état de quasi sédentaire à un statut plus sportif. Au programme du renforcement musculaire, état des lieux en natation, reprise de la c.a.p dès que la blessure ira mieux et poursuite du vélo selon l’humeur. Il faudra perdre les kilo accumulés (il en reste encore 5 en trop).
La seconde d’octobre à décembre devrait être dans le prolongement de la première et permettre d’encaisser la charge d’entraînement de la troisième phase.
Le plan d’entraînement sera d’environ 18 semaines (j’affinerai plus tard) et me conduira dans un état de forme éblouissant le 12 juillet 2009 !
L’accent sera mis sur le volume. Il est peu probable que je fasse beaucoup de fractionné en course à pied (trop de risques de blessures)
L’accent sera mis sur le volume. Il est peu probable que je fasse beaucoup de fractionné en course à pied (trop de risques de blessures)
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