Non, je ne suis pas mort !
La période des fêtes de fin d’année n’a pas été marquée par une activité physique débordante et quand je n’ai pas trop la frite, en général, je la ferme (d’où le calme plat sur le blog).
La neige est partie, les papillotes au chocolat aussi, place aux choses sérieuses.
Suite à un léger bug informatique partiellement de ma faute …, non, en fait j’ai quitté excel sans sauvegarder les modifications. Bilan des courses : une bonne partie du plan à refaire, ça tombait bien je ne savais pas quoi trouver pour ne pas m’entrainer !
Voilà donc le résultat de mes réflexions.
Le plan débute le 1 février et durera donc une bonne vingtaine de semaines, il s’organise ainsi :
1) Cycle foncier : 11 semaines
Il est un peu plus conséquent que sur le plan de l’année dernière, le but est de réaliser un volume me permettant d’encaisser Nice (idéalement sans être fracassé) et d’enchainer avec le Triathlon Inferno et ses 5500 m de D+.
Je divise ces 11 semaines en 2 blocs de 5 semaines avec une semaine de récupération au milieu.
Le volume sera progressivement croissant de 9h30 hebdomadaire pour finir à 15h 30.
La semaine se déroule ainsi :
Lundi : repos
Mardi : natation
Mercredi : course à pied
Jeudi : natation et vélo
Vendredi : repos (si grosse motivation, natation possible)
Samedi : vélo (sortie longue)
Dimanche : course à pied.
2) Phase de préparation spécifique : 4 semaines
Cette phase sera précédée d’une semaine de récupération bien méritée !
Ces 4 semaines seront orientées compétitions, avec théoriquement des séances de VMA dans les 3 disciples.
L’année dernière j’avais découpé la phase en 3 blocs de 10 jours avec, au sein de chaque bloc 1 séance technique et 1 séance de VMA par discipline. C’est très bien sur le papier, j’ai eu beaucoup de mal à le mettre en pratique car je devais jongler avec mon emploi du temps et je me retrouvais parfois avec 2 jours de récupérations qui tombaient quand j’avais du temps libre.
Je vais revenir au format hebdomadaire et sans doute alléger les séances. En effet cette phase est dure avec des séances de VMA qui s’enchainent, et je me demande si je ne me suis pas mis un peu trop dans le rouge l’année dernière.
En vélo, je vais rouler en groupe, ça ne devrait pas poser de problèmes pour muscler les séances sur un parcours favorisant les relances.
En course à pied, les séances de VMA font partie du passé depuis bien longtemps …
En natation, je verrai en fonction de mon niveau.
Idéalement je vais finir cette phase par un half Ironman (nous serons fin mai), je vais voir si je trouve une course à cette date, sinon je ferais bien une cyclosportive, à voir.
3) Phase pré-objectif : 3 semaines
Phase assez délicate, il faut en faire mais pas trop. Si j’ai bien récupéré de la phase précédente je vais encore faire 1 semaine avec des volumes assez importants puis diminuer graduellement sur les 15 derniers jours. Si je suis un peu cuit, et bien ce sera 3 semaines très cool !
Les séances du cycle foncier (volumes et durées) sont visibles en cliquant sur le lien : cycle foncier
J’attends vos commentaires
2 commentaires:
Et bien j'ai eu peur,je croyais vraiment que t'étais mort.
Fin mai il y a Belfort sur format Half.
Bon courage et a bientot a la piscine.
Simon
Bon courage pour ta préparation pour Nice. Ton plan va me permettre de consolider le miens.
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