Début de la phase spécifique

Les choses sérieuses commencent ! Voilà comment se décomposent le premier bloc de 10 jours :
Lundi 16 : Séance d’environ une heure en course à pied. Etant donné que ma dernière séance de fractionné à pied date de plusieurs années, je vais commencé doucement. Donc, 20 minutes échauffement, puis 2 séries de 10 fois 30-30 avec 5 minutes entre les 2 séries, puis retour au calme.
Mardi 17 : Natation. Séance d’ 1 h 15 avec 2500 m et un peu de VMA.
Mercredi 18 : CAP, 45 minutes tranquille
Jeudi 19 : Midi - natation ; environ 2000 m assez cool. Après –midi : Vélo – 2 h00 avec des séries de 4 à 5 min au seuil.
Vendredi 20 : CAP 1h15 avec environ 250 m de dénivelé.
Samedi 21 Matin – natation 1h30 environ 3500 m. Après-midi -vélo 3h à 3h30 en aérobie.
Dimanche : off
Lundi 23: CAP, 45 minutes, séance technique au stade.
Mardi 24 : Natation 2500 (technique)
Mercredi 25: Vélo 1h30 , accélérations dans les bosses.
Fin du premier bloc, 3 jours de récupération.